Похоже, мечта сбылась: Ешьте определенные продукты и изгнать живота жир навсегда.

Плоский живот Диета обещает плоский живот и потеря веса до 15 фунтов за 32 дней. "Плоский живот о еде и отношение ... ни одного кризиса требуется", он может похвастаться на обложке.

Написанная в первом лице Лиз Vaccariello, главный редактор главный предупреждения , наряду с Синтия Сасс, MPH, RD, бывший питание директор по предупреждению , плоский живот Диета предназначена для миллионов американцев, которые хотят, чтобы паз от нескольких дюймов и более от их талии. В конце концов, кто не хочет триммер живота?

Основные плоский живот Диета план 1600 калорий диеты средиземноморского стиля, с акцентом на здоровый, нерафинированные продукты, включая фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, бобы, семена, постного белка и очень мало красного мяса (раз в месяц) .

По мнению авторов, секретный ингредиент в плоский живот Диета, что сводит от живота жир является добавление мононенасыщенных жиров, или MUFA, при каждом приеме пищи. MUFAs находятся в оливки, авокадо, орехи, семена, темный шоколад, соя, лен, и оливковое и подсолнечное масла.

"Исследования показывают, что MUFAs есть польза для здоровья и жира целевой живот. Они также помогают контролировать сытости, так что, добавив в одном MUFA на блюда и закуски легче придерживаться плана и потерять живота жир", объясняет соавтор Сасс.

Прежде чем начать 28-дневный план диеты пойти на 1200 - до 1400 калорий, четыре дня против раздувания рывок период, направленных на сокращение вздутия живота и получить диете в мышлении здоровой диеты. Во время рывок, диеты пить 2 литра ежедневно "вода нахальный", смесь специй, трав, цитрусовых, и огурцы. "Мы протестировали план диеты на 11 добровольцах, и они сказали нам, ароматизированные воды уменьшается вздутие живота, запоры , помогали им чувствовать себя лучше и избавиться от чувства, что вялый ", объясняет Сасс.

Там очень много подруги звучащий совет от журналиста Vaccariello, который не является медицинским работником, наряду с более надежными ", отмечает диетолог из наших", которые показывают диетолог Сасс. Истории успеха 11-членом тестовой панели вкраплены на протяжении всей книги.

Упражнение не обязательно, но приветствуется. Целая глава посвящена плоский живот тренировки со схемами упражнения, прогулки планы, и 28-дневные тренировки план.

Получить 9 советов для плоского Abs
Плоский живот Диета: Что можно есть?

Если вы вегетарианец или кто ест мясо, имеют пищевую аллергию или непереносимость лактозы, этот план может быть адаптирована для удовлетворения ваших индивидуальных потребностей. План предусматривает четыре 400-калорий питание через каждые четыре часа, и каждый прием пищи включает в себя MUFA.

Сидящие на диете не считать калории. Вместо этого, они выбирают из списка из 28 сменных смешивать и подгонять завтраки, обеды, ужины и закуски пакетов. Продовольственная списки с размером порций и калорий обеспечивают гибкость в создании закуски пакетов и может быть использована, когда он нужен больше всего. Восемьдесят рецепты включены в анализ питательных калорий, белков, углеводов, жиров, насыщенных жиров, холестерина , натрия и клетчатки.
Примеры меню:

Завтрак: 1 стакан риса Krispies, 1 стакан обезжиренного молока, 1 / 2 стакана ананаса, 1 / 4 стакана семян подсолнечника

Обед: 3 унции кусок свет тунца в воде, 1 чашка моркови, 1 строка свет сыром

Ужин: 3 унции куриной грудки, 1 стакан грибы обжаренные в 1 чайную ложку оливкового масла, 1 / 2 чашки коричневого риса

Полдник: ананас коктейль (1 чашка обезжиренного молока, 4 унции ананас, и 1 столовую ложку льняного).

2 литра воды обязательно.

Пример меню Плоский живот:

Завтрак: овсяная каша Яблоко миндаля

Обед: Песто ветчиной и сыром бутерброд на весь зерновой английском булочку с салатом и помидорами и помидорами 1 чашка винограда

Ужин: 3 унции гриле стейк лосося с 2 столовыми ложками миндаля, 1 1 / 2 чашки зеленой фасоли

Полдник: 1 / 4 чашки хумуса с 2 столовыми ложками кедровых орехов и 1 стакан полосами красного перца

Калории блюд и закусок во время диеты фазе контролируется на 400, но другие питательные вещества могут варьироваться. "Вы можете получить до 40% ваших калорий из жира, если вы выбираете выше жира пункты меню," говорит Сасс, что превышает Национальных Институтов Здоровья рекомендацию от 20% -35% калорий.

На веб-сайте, люди могут изменить калорий уровней от низкого уровня в 1200 до уровня в 2000 путем изменения закуску. Сидящие на диете могут также отправить электронную почту вопросы авторов.

Плоские диета Живот Как работает?

Предпосылка плоский живот Диета , что если вы отделка калорий до 1600 в день, добавьте MUFA при каждом приеме пищи, ешьте каждые четыре часа, и получить регулярные физические упражнения (хотя это не обязательно), вы будете терять вес и живота жир.

Для людей, которые пропускают приемы пищи или не едят завтрак , структура диета может помочь изменить плохие привычки на хорошие.

Скорее всего, вы будете терять жир живота на плоский живот Диета , но не из-за MUFAs. Когда вы теряете вес, у вас больше шансов потерять его в средней части, независимо от типа плана потери веса, говорит Майкл Дженсен, доктор медицины, клиника Майо исследователь ожирения и эндокринологии специалиста. План продвигает образ жизни общей здорового питания , контроля веса, стресса сокращения, а упражнение, которое может быть сохранен за 32 дней. Вход на flatbelly.com для дополнительной поддержки, мотивации, дополнительные планы меню, и возможность печатать списки покупок или дорожки рациона питания.

Помимо диеты книге серии плоский живот поваренных книг, карманный справочник, журнал, тренировки, и электронный вариант диеты, также доступны.

Диета "Плоский живот": Что говорят эксперты?

Хотя потеря жира на животе очень важно для вашего здоровья - лишние килограммы в средней части увеличить риск сердечно-сосудистых и других заболеваний более чем лишний вес в ваших бедрах - научные исследования скудна на диетах, которые специально направлены жира на животе, говорит Дженсен. И MUFAs не панацея.

"Есть так много переменных, связанных с потерей веса, что преждевременно связывать живота жир с определенной пищи или диеты," Дженсен говорит.

Кристина Розенблюм, PhD, RD, Университет штата Джорджия профессор в отставке, а также вопросы некоторые советы в этой книге. "Наука за толчок плана связано со стрессом, жевательная резинка жевательная, громоздкие сырые продукты, пить газированные напитки, алкоголь, кофе, чай, и кислые фруктовые соки является чистой спекуляцией, а не на основе научных исследований", говорит она. "Существует не адекватные научные данные для связи отсутствием сна , стресс или MUFAs к снижению жира на животе ".

Она любит добавлением полезных жиров, потому что они делают диету легче и доставить важные питательные вещества, как жирорастворимые витамины. Но она предупреждает, сидящих на диете смотреть частей калорийные жиры. "Следите за своим частям, потому что это так легко переедают вещи, как орехи и гуакамоле, и если вы не будете осторожны, они будут вызывать увеличение веса вместо того чтобы помочь вам сбросить вес ", предупреждает она.

Потеря 15 фунтов в 32 дней, скорее всего, результат потери веса воды, а не сжигания жира, что диеты искать. "Фунт жира равна 3500 калорий, так что потерять 15 фунтов в 32 дней реальный жир, вы должны сжечь 1640 калорий каждый день, и что вряд ли", говорит она. Потеря веса быстро может быть реальным мотиватором, как Пока диеты признают, что реальная потеря жира происходит медленнее и с большей вероятностью быть рекомендован безопасной скоростью 1-2 фунтов в неделю. Кроме того, Розенблюм отмечает, исследование не подтверждает понятие точечной редукции для потери жира на животе.

Розенблюм говорит: "Чтобы сохранить ваш живот в узде, не забудьте акроним SED: Сила обучение сохранить мышечную массу, упражнения аэробной сжигать жир, и ваша диета должна быть здоровой, калорий контролируется, и включают в себя сердечно-здоровые жиры ".

Плоский живот диета: Пища для размышлений.

Вы можете похудеть на плоский живот Диета план, но не обманывайте себя, думая, MUFAs есть магия живота уплощение питательные вещества способны тает живота жир.

Это калорий контролируется, в средиземноморском стиле план диеты, которые помогут вам похудеть в безопасной и эффективной манере. Средиземноморская диета, как доказывали, быть питательной и здоровой растительной плане, что хорошо для вашего сердца и общее состояние здоровья.

Что будет таять жира в организме, в том числе жира на животе, теряет вес на хорошо сбалансированный план, как этот или любой другой здоровый, калорий контролируемой диеты.

Кэтлин Зельман, MPH, RD, LD, директор по питанию, WebMD. Ее мнения и выводы самостоятельно.

Грейпфрутовая диета

Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD
WebMD экспертизе
Грейпфрутовая диета: Что это такое?

Грейпфрутовая диета существует уже давно - по крайней мере с 1930-х. Краткосрочный, быстрый план потери веса, также известный как диета голливудских или Майо Диета (не связанные с клиники Майо), Грейпфрутовая диета удивление выжила испытание временем, распространяется из уст в уста, в Интернете и в книге форме - пока никто не утверждает, владение плана.

Предпосылка Грейпфрутовая диета основана на якобы "магические" ингредиент в грейпфрутах, что, когда едят белок, теоретически вызывает сжигание жира и вызывает потерю веса. Диета призвана содействовать быстрой потерей веса, к сожалению, потеряли вес в основном из жидкости, а не жира и обычно возвращается, как только сидящий на диете уходит диеты.

Семена диета Аткинса, возможно, были посеяны выбор продуктов из дурацких, очень низкой калорийностью, низким содержанием углеводов, высокая диета Грейпфрут белка.

Большинство версий обещание 10-фунт веса во время 12-дневной диеты. Сидящие на диете, кто хочет больше, чем 12 дней однообразие должны ждать два дня, прежде чем начать диету снова. Упражнение рекомендуется осуществлять в некоторых версиях и отсутствовать в других. Долгосрочные контроля веса не является частью плана диеты.

Грейпфрутовая диета: Что можно есть?

В большинстве версий грейпфрутовой диеты, небольшое разнообразие продуктов необходимы на завтрак, обед, ужин, и перед сном. Сидящие на диете, рекомендуется пить черный кофе и много воды в течение дня.

Типовой План Питания:

* Завтрак

2 яйца, 2 ломтика бекона, черный кофе, 1 / 2 грейпфрута или 8 унций сока грейпфрута

* Обед

Салат с заправки для салатов, неограниченное количество мяса и 1 / 2 грейпфрута или 8 унций сока грейпфрута

* Ужин

Красные или зеленые овощи (за исключением крахмалистых, такие как горох, бобы, кукуруза, батат) или салат, неограниченное количество мяса или рыбы, и 1 / 2 грейпфрута или 8 унций сока грейпфрута

* Перед сном закуски

8 унций обезжиренного молока

В грейпфрутовой диеты вы можете использовать все масла и салату вы желаете и готовить пищу в любом методе, в том числе жареные. Грейпфрутовый сок должен быть несладким. Любая еда или напиток не на диете, не допускается. Употребление разрешается только после обеда. Напитки 64 унций воды в день. Ешьте все утвержденные продукты питания.

Грейпфрутовая диета: Как это работает

Это низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белков другой низкокалорийной диеты среднем 800-1000 калорий в большинстве версий. Большинство людей теряют вес - с или без грейпфрутов на Грейпфрутовая диета - когда калорий резко уменьшается до этого уровня. К сожалению, Есть никаких объяснений о том, как таинственный фермент грейпфрута работает и почему это только содержащиеся в грейпфруте, а не другие цитрусовые.

Нет научных исследований, на сегодняшний день обосновать власть грейпфрута, чтобы сжигать жир.

Одно небольшое исследование, изданное в 2006 году и финансируется Флорида Департамента Citrus обнаружили, что добавление половина грейпфрута или 4 унции сока во время еды в результате средняя потеря веса более 3 фунтов за 12 недель, при этом некоторые участники потерять 10 фунтов . Исследователи подозревают, кроме грейпфрута в противном случае здоровое питание снижение уровня инсулина и способствует небольшой потере веса. Участники исследования также ?слегка расширенной" их физической активности, что также может объяснить потерю веса.

Хотя грейпфрут очень питательны низкокалорийные фрукты (66-84 калорий на порцию), загруженные с витамином С и клетчаткой, это не таинственный сжигатель жира. Низким гликемическим индексом, с высоким содержанием клетчатки и низким природа калории фруктов может снизить уровень инсулина и помогает чувствовать себя полным диете и ест меньше калорий. Помимо этого, никакой магии, как представляется, при работе с Грейпфрутовая диета. Эксперты говорят, что одного небольшого исследования не достаточно, чтобы контактный магические силы на этот фрукт.

"Существует никаких доказательств, что грейпфрут есть сжигающие жир ферменты и не является чудодейственным средством для потери веса", говорит Американской диетической ассоциации бывший президент Конни Diekman.

Келли Brownell, доктор философии, директор Центра Радд в области пищевых продуктов и ожирения в Йельском университете, соглашается. "Существует нет научных оснований для утверждения, что грейпфрут специальные таким образом", пишет он в WebMD комментарии. "Грейпфрут является хорошее питание, но так и другие здоровые продукты, как овощи и другие фрукты."

Помимо питательной грейпфрут, эксперты сходятся во мнении, Грейпфрутовая диета имеет множество подводных камней и не должны использоваться для тех, кто ищет для устойчивого, долгосрочного контроля веса. Ограниченное разнообразие продуктов так ограничительные это немного, чтобы помочь улучшить их диете питания или поведения.

И такие ограниченные разнообразные продукты небольшими порциями в это рецепт от скуки, монотонности, и вкус усталости. Это именно формула, которая вызывает большинство диет бросить в полотенце, отвращение, пытающихся сбросить вес.

?О снова, снова диет увековечить непонимание здоровой потере веса", говорит Вашингтонского университета питания директор Diekman. "Конечно, вы будете терять вес, но это будут в основном жидкости и жира не связано с рисками для здоровья и большинство людей вернуть его так быстро, как они потеряли его -. Так зачем беспокоиться?" говорит она.

Здоровая потеря веса является процесс не обещаю. "Если вы хотите успеха в долгосрочной перспективе, не тратьте свое время на Грейпфрутовая диета", Diekman говорит. "Посмотрите на гибкой диеты для похудения индивидуальный для ваших нужд, что адреса поведения, включает в себя широкий выбор здоровой пищи, физических упражнений и можно наслаждаться."

Грейпфрутовая диета: Пища для размышлений

Эксперт консенсус, кажется, довольно ясно: Не связывайтесь с Грейпфрутовая диета.

Хотя питательные грейпфрута, безусловно, может быть частью здорового плана потери веса, он не содержит таинственный сжигания жира свойствами. Если вы любите грейпфрут, пожинать плоды этой supernutritious пищи, наслаждаясь порцию до еды. Добавление половина грейпфрута или стакан грейпфрутового сока перед едой может помочь заполнить вас так что вы будете есть меньше калорий во время еды, потенциально похудения. Для дополнительного питания, выбирают розовый грейпфрут, которая богата бета-каротином.

Наряду с хорошо сбалансированной, разумной, калорий контролируемой диеты, не забывайте включать регулярную дозу физической активности - научно доказанный способ сжигать жиры и худеть.

Претензии Грейпфрутовая диета просто не можете сделать.

Ничто не может полностью заменить потребность нашего организма в простой воде. Это наиболее правильный и полезный источник влаги. Однако, существуют напитки, которые кроме воды, дают нашему организму еще много полезных веществ.

Зеленый чай

Польза: снижает риск возникновения остеопороза, рака, сердечно?сосудистых заболеваний. В зеленом чае содержится много флавоноидов, полифенолов и антиоксидантов, которые защищают клетки от вредного воздействия и нейтрализуют свободные радикалы. В чае также содержится фтор, который укрепляет кости и благотворно влияет на зубы.
Калории: 0

Мятный чай

Читать полностью »